Pentru a crea un ciclu sanatos al somnului, trebuie sa va stabiliti anumite obiceiuri, pe care sa le urmati constant:
* incercati sa dormiti si sa va treziti in fiecare zi la aceeasi ora
* mergeti la culcare numai atunci cand va este somn
* folositi dormitorul doar pentru somn si sex, nu pentru a citi, lucra, manca sau privi la televizor
* nu stati in pat daca nu va este somn! Ridicati-va, mergeti in camera de zi sa cititi, uitati-va la televizor, ascultati muzica, pana vine Mos Ene pe la gene cu adevarat
* sforaiti? Dormiti pe o parte. Daca incercati sa dormiti pe canapea cateva nopti, va veti obisnui sa dormiti apoi pe o parte
* faceti o baie calda si nu dus, cu o ora, doua inainte de culcare. Pentru a va relaxa, puneti cateva picaturi de ulei esential de calmant: musetel sau lavanda
* inainte de somn, descongestionati-va mintea si lasati grijile deoparte. Daca aveti suparari sau necazuri care va tulbura somnul, concentrati-va pe ganduri , amintiri sau imagini placute. Meditatia poate fi extrem de folositoare in efortul de a reveni la un somn normal
* luati 5 mg de melatonina cu o ora inainte de culcare. Este eficienta si sigura in declansarea somnului
Observatii: Lipsa de somn poate conduce la boli grave si cauzeaza imbatranirea prematura. Dormiti opt ore pe noapte obligatoriu.
Indiferent de numarul de ore de somn pe noapte, daca va treziti usor dimineata, si daca aveti foarte rar ( sau niciodata ) nevoie de ceasul desteptator si daca pe parcursul zilei nu va simtiti ametit sau somnoros dupa ce ati stat linistit sau ati citit un timp, probabil ca dormiti suficient.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu